Формы производственной гимнастики: вводная гимнастика, физкультурные паузы,  физкультурные минутки.

Вводная гимнастика проводится до начала работы в течение 5-9 минут и включает в себя комплекс упражнений, составленный исходя из особенностей профессиональной деятельности.

Физкультурных паузы проводятся в перерывах во время работы, продолжительностью 5-7 минут 1-2 раза в течение дня в периоды, когда обнаруживаются отчетливо выраженные признаки утомления. Рекомендовано проведение физкультурной паузы спустя 2-2,5 часа после начала работы и во второй половине дня.

Физкультурные минутки проводятся несколько раз в день (в короткие перерывы во время работы) и длятся 2-3 минуты. Цель – снижение местного утомления, возникающего в результате вынужденной рабочей позы, сильного напряжения зрения, внимания.

Для большинства профессий наиболее актуальны упражнения, развивающие и укрепляющие мышцы туловища, верхних и нижних конечностей, упражнения на расслабление мышц, улучшающие осанку, совершенствующие координацию движений, предупреждающие застойные явления в органах брюшной полости, малого таза, укрепляющие сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Величина физической нагрузки во время производственной гимнастики устанавливается в соответствии с полом, возрастом, физической подготовленностью и состоянием здоровья. Поэтому устанавливать степень физической нагрузки необходимо с учетом субъективных ощущений занимающихся во время занятий и после него.

Помните, что состояние Вашего здоровья более чем наполовину зависит от вашего образа жизни!